Canxi là loại khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể, trong mọi giai đoạn của cuộc đời. Giúp trẻ em phát triển chiều cao, ngăn ngừa loãng xương ở người lớn. Nếu bạn đang chưa biết cách bổ sung canxi một cách an toàn và hiệu quả thì hãy tham khảo bài viết của Solife dưới đây!

Canxi là một trong những thành phần cơ bản của xương và răng, giúp xương và răng chắc khỏe. Bên cạnh đó, canxi cần cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hóa của tế bào và quá trình đông máu. 

Lợi ích của việc bổ sung canxi

Đối với người lớn: 

• Hỗ trợ sức khỏe xương, ngăn ngừa loãng xương: những người bị loãng xương có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng do té ngã. Gãy xương do loãng xương là nguyên nhân chính gây tàn tật ở người cao tuổi. Phụ nữ dễ bị loãng xương hơn nam giới nhưng không có nghĩa nam giới ít bị loãng xương

• Giảm hội chứng tiền kinh nguyệt ( PMS): canxi có thể giúp giảm các dấu hiệu phổ biến của PMS gây cản trở cuộc sống hàng ngày như mệt mỏi, khó chịu, tâm trạng thất thường, đầy bụng và thèm ăn…

Đối với trẻ em:

• Giúp xương và răng phát triển khỏe mạnh: canxi có vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao và giúp trẻ có một hàm răng chắc khoẻ. Canxi là một trong những yếu tố cấu tạo nên men răng, bảo vệ răng khỏi những vi khuẩn và mảng bám. Trẻ em thiếu canxi dễ bị còi xương, răng mọc chậm, sâu răng, răng yếu.

Ngoài ra canxi còn có nhiều lợi ích khác như: 

• Điều chỉnh sự co cơ: khi dây thần kinh được kích thích bởi cơ bắp, canxi sẽ được giải phóng. Canxi liên kết với protein trong cơ bắp, tạo ra sự co cơ.

• Giúp duy trì cân nặng : thiếu canxi có thể gây cảm giác thèm ăn và dễ tăng cân. Trong một nghiên cứu, khi một phụ nữ bị béo phì bổ sung đầy đủ canxi thì cân nặng có xu hướng giảm và cơ thể cũng trở nên khoẻ mạnh hơn.

• Vận chuyển chất dinh dưỡng: mạch máu của chúng ta cần canxi để giúp di chuyển máu và các chất dinh dưỡng qua mạch máu.

• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: canxi giúp duy trì hoạt động của tim, làm giãn cơ trơn, duy trì mức áp suất trong động mạch và đóng vai trò duy trì huyết áp khỏe mạnh. 

• Ngăn ngừa sỏi thận. giảm chứng khó tiêu. Nó còn có vai trò trong chuyển hóa của tế bào và quá trình đông máu.

Với hàng loạt những lợi ích trên, việc bổ sung canxi là rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung canxi can toàn và hiệu quả. Có nhiều cách bổ sung canxi.

Hầu hết mọi người thường cho rằng canxi chỉ có nhiều trong sữa. Nhưng thực tế, có nhiều loại thực phẩm chứa nhiều canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày ngay cả khi bạn theo chế độ ăn chay hay dị ứng lactose không thể dung nạp sữa. 

Thực phẩm có chứa nhiều canxi

Rau bina ( rau chân vịt), súp lơ, cải xoăn, các loại rau lá xanh là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Canxi có nhiều trong các loại trái trái cây như cam, quýt, quả mơ, quả sung, kiwi, mận,… Ngoài ra, còn một số các loại hạt giàu canxi như hạt mè, hạt chia, hạt vừng,… Các loại đậu nành, đậu đen, đậu lăng và một số thực phẩm chế biến từ đậu như đậu phụ, sữa đậu nành. Bạn có thể chế biến món salad hoặc sinh tố để kết hợp các loại thực phẩm giàu canxi từ rau quả và các loại hạt.

Xem thêm:

• 10 loại thực phẩm hỗ trợ xương khớp: Ăn gì và kiêng gì?
• 6 cách để giúp xương chắc khỏe bạn nên biết

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Đây là cách bổ sung canxi cho người lớn và trẻ em rất hiệu quả. Các loại sữa nguyên chất, sữa tách kem, ít đường, không đường rất dồi dào canxi. Sử dụng các chế phẩm từ sữa là cách bổ sung canxi cho trẻ rất tốt vì trẻ thường lười ăn rau quả và có một số trẻ không thích việc ngày nào cũng phải uống sữa. Các chế phẩm từ sữa giúp chế độ bổ sung canxi của trẻ phong phú hơn.

• Phô mai: đối với những người không dung nạp được đường sữa thì  phô mai cứng, lâu năm chứa ít đường và sữa tự nhiên hơn sẽ giúp cơ thể dễ tiêu hóa
• Sữa chua: Không chỉ chứa canxi, phospho giúp xương chắc khỏe, sữa chua còn chứa men vi sinh có lợi cho đường tiêu hóa, tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác, kiểm soát cân nặng tốt.
• Váng sữa: chứa nhiều canxi và protein tốt cho sức khỏe.

Uống sữa canxi tốt cho xương

Canxi sẽ mất đi mỗi ngày qua mồ hôi, phân, nước tiểu, da, tóc và móng tay. Nếu chưa thể bổ sung đầy đủ canxi qua đường ăn uống, chúng ta cần phải bổ sung canxi bằng thuốc bổ sung để đảm bảo sức khỏe cơ thể nói chung và sức khỏe xương khớp nói riêng theo khuyến nghị của bác sĩ. 

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc bổ sung canxi phù hợp với từng lứa tuổi, nhu cầu của người sử dụng. Thuốc bổ sung canxi có ở dưới dạng viên nén, viên nang, dạng bột, dạng lỏng. Sử dụng dạng lỏng khi bổ sung canxi cho trẻ giúp cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thu. Hãy lựa chọn loại sản phẩm bổ sung canxi phù hợp với nhu cầu của cơ thể của bạn. 

Caffein ngăn cản cơ thể hấp thu canxi từ thức ăn và tăng đào thải canxi qua thận. Bạn không nên dùng quá nhiều sản phẩm chứa caffein. Thay vào đó, bạn nên dùng sản phẩm giúp bổ sung canxi  

Đây là một số lưu ý quan trọng khi bạn bổ sung canxi: 

• Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết chính xác nhu cầu canxi của cơ thể mình để tránh việc thừa hoặc thiếu canxi.
• Thừa canxi cũng gây ra hậu quả nghiêm trọng như thiếu canxi, không phải uống càng nhiều càng tốt. Không nên bổ sung canxi quá liều.
• Lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi có chứa vitamin D hoặc bổ sung thêm vitamin D khi bổ sung canxi để giúp cơ thể tăng hấp thu canxi .
• Việc ăn quá mặn sẽ tăng đào thải canxi qua nước tiểu.
• Không nên uống thuốc bổ sung canxi chung với sữa và các loại khoáng chất khác. 
• Nên bổ sung canxi vào buổi sáng vì ánh nắng sẽ giúp canxi được hấp thu tốt hơn.
• Không nên uống canxi vào buổi tối vì canxi dễ lắng đọng dẫn đến việc tạo sỏi.

Trên đây là một số cách bổ sung canxi hiệu quả, an toàn và một số lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi. Hy vọng sẽ giúp bạn bổ sung canxi đúng cách, phòng ngừa và cải thiện những vấn đề về sức khỏe xương khớp.