Tỷ lệ người mắc bệnh xương khớp đang ngày càng gia tăng, nguyên nhân chủ yếu do thiếu canxi. Càng lớn tuổi khả năng hấp thu canxi càng giảm đi, mật độ xương cũng giảm dần. Vậy nên, chúng ta cần bổ sung canxi để phòng ngừa các bệnh về xương khớp. Hãy cùng tìm hiểu cách bổ sung canxi cho người già đạt hiệu quả cao qua bài viết sau Của Solife nhé

Canxi là khoáng chất tham gia vào nhiều chức năng khác nhau trong cơ thể. Khoảng 99% canxi ở trong xương, dưới dạng muối canxi, giúp xương và răng trở nên cứng cáp, chắc khoẻ. Canxi có rất nhiều vai trò đối với cơ thể: 

Giúp cơ thể phát triển và duy trì hệ xương vững chắc

Canxi giúp xương chắc khỏe , phát triển chiều cao ở trẻ và duy trì, phòng ngừa loãng xương ở người lớn. Bảo vệ răng trước vi khuẩn và cao răng. Thiếu canxi khiến trẻ em bị còi xương, chậm phát triển, răng mọc chậm và dễ mắc các bệnh về răng miệng như sâu răng, răng dễ mẻ, nứt.

Giúp điều chỉnh sự co cơ

Khi cơ bắp được kích thích bởi dây thần kinh, cơ thể sẽ giải phóng canxi liên kết với protein trong cơ bắp, tạo ra sự co cơ. Khi canxi được bơm ra khỏi cơ, cơ sẽ được thư giãn.   

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch 

Canxi cần thiết cho quá trình hoạt động máu, đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu. Canxi giúp duy trì hoạt động cơ tim, làm giãn cơ trơn bao quanh các mạch máu. 

Ngoài ra canxi còn có nhiều vai trò khác

Canxi cần cho hoạt động chuyển hóa của tế bào, giúp duy trì cân nặng, vận chuyển chất dinh dưỡng, giảm chứng khó tiêu. Mẹ bầu nếu không bổ sung đủ canxi có thể khiến trẻ chậm phát triển và tăng khả năng lão hóa xương ở mẹ.

Với các vai trò mà canxi mang lại cho cơ thể, chúng ta có thể hiểu được tầm quan trọng của canxi. Tuổi tác càng tăng cao thì khả năng hấp thu canxi của cơ thể càng giảm, việc bổ sung canxi là rất cần thiết, đặc biệt là bổ sung canxi cho người già

Có nhiều nguyên nhân khiến người lớn tuổi giảm hấp thu canxi: Do quá trình lão hóa, ít vận động, hoạt động ngoài trời, chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng, sử dụng nhiều loại thuốc khác nhau cản trở sự hấp thu canxi của cơ thể,…

Người lớn tuổi thiếu canxi sẽ bị loãng xương. Loãng xương là tình trạng rối loạn chuyển hóa của xương. Sự giảm khối lượng và chất lượng của xương làm tăng nguy cơ gãy xương. Gãy xương do loãng xương là một trong những nguyên nhân chính gây bệnh tật và tàn tật ở người lớn tuổi. Gây nhiều hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống, là gánh nặng cho cá nhân, gia đình và xã hội.

Người cao tuổi cần đến 1200 mg canxi mỗi ngày. Có nhiều cách bổ sung canxi cho người lớn tuổi như bổ sung qua ăn uống, các loại sữa canxi hoặc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi. 

Các chuyên gia thường khuyên rằng nên cố gắng bổ sung canxi một cách tự nhiên qua đường ăn uống. Có nhiều loại thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn 

• Sữa và các chế phẩm từ sữa như: Sữa chua, phô mai, váng sữa, sữa đặc, kem bơ,… Tuy nhiên cần chú ý lựa chọn thực phẩm ít đường để tránh dư thừa năng lượng 
• Các loại rau lá xanh, rau cải bắp, cải xoăn, bông cải xanh, rau chân vịt,…
• Hải sản có xương mềm như: cá mòi, cá hồi đóng hộp Các loại đậu nành, đậu đen, đậu lăng và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành
• Các loại hạt chia, hạt vừng, hạt mè, hạt hạnh nhân 
• Các loại trái cây như: cam, quýt, quả mơ, mận, quả sung, kiwi,…và nước ép trái cây 
• Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, gan cá tuyết, tôm, hàu, lòng đỏ trứng,… để giúp canxi hấp thu tốt hơn 

Khi tuổi tác ngày càng tăng, khả năng ăn uống là hấp thu canxi của người lớn tuổi sẽ càng giảm. Sữa canxi là thức uống bổ sung canxi giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thu.

Sữa canxi không chỉ giàu canxi, nó còn chứa nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe. Hiện nay, sữa canxi  rất phong phú và đa dạng trên thị trường, phù hợp với nhiều lứa tuổi, bao gồm cả sản phẩm bổ sung canxi cho người trưởng thành và người lớn tuổi. 

Cơ thể luôn đào thải canxi mỗi ngày, nếu không thể bổ sung đủ canxi qua chế độ dinh dưỡng sẽ dẫn tới thiếu canxi gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Bên cạnh các loại sữa canxi chúng ta có thể sử dụng viên uống bổ sung canxi cho người lớn tuổi.

Viên uống bổ sung canxi giúp đáp ứng đủ nhu cầu canxi cần thiết hàng ngày của cơ thể, xây dựng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, phòng ngừa các bệnh liên quan đến thiếu hụt canxi như loãng xương, co giật, rối loạn mô xương,… Phục hồi gãy xương do chấn thương. Bên cạnh đó bạn cũng nên sử dụng thêm viên uống vitamin D3 để tăng cường khả năng hấp  thụ canxi của cơ thể. 

Dưới đây là một số lưu ý khi bổ sung canxi cho người già:

• Nếu đang dùng thuốc khác hay các loại khoáng chất khác nên uống cách nhau một khoảng thời gian để tránh tương tác giữa các loại thuốc và canxi
• Thường xuyên tắm nắng hoặc bổ sung chế phẩm bổ sung vitamin D để canxi hấp thu tốt hơn. Bên cạnh đó bạn có thể lựa chọn loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi kèm theo vitamin D trong đó. 
• Khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho người già nên chú ý chọn sản phẩm ít phụ gia, đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng. 
• Ăn ít muối để giảm đào thải canxi và ăn trái cây giàu axit hữu cơ và vitamin C để tăng hấp thu canxi 
• Không nên uống canxi vào buổi tối để tránh lắng đọng và mất ngủ 
• Không nên dùng thuốc bổ sung canxi chung với sữa 
• Hạn chế sử dụng bia, rượu, thuốc lá, hạn chế sử dụng sản phẩm chứa nhiều caffein như cà phê, trà để hạn chế việc giảm hấp thu canxi và tăng bài tiết canxi.
• Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh cần kết hợp cả vận động hợp lý để sức khỏe xương được tốt nhất.